跑步肚子疼应该怎么 - 跑步时肚子很疼是什么原因

跑步时很多人都会遇到这样的情况，就是肚子很疼，越跑越疼！肚子疼更确切的说法是侧腹疼痛。不少跑者应该有过这样的经历，自己都还没跑几步就发现肚子两侧痛，有时会有抽筋般的疼痛感。很多人都不知道这究竟是什么原因！是因为吃了东西还是喝了水的原因？也不全是，跑步时肚子很疼是什么原因呢？肚子疼的时候又要怎么缓解呢？

跑步时为什么会肚子疼

1、饮食不当

在跑步前食用过多的碳水化合物，你的肠胃是无法快速消化这些食物的，那么在跑步过程中内脏器官的剧烈震动很容易引起肠胃不适。

2、热身不足

有些跑友平时工作很忙，难得抽空跑个步，往往会忽视跑前的热身动作。But，由于你的身体即将进入高强度的运动状态，而你的内脏器官运转仍然处于平静时期的水平，这会影响静脉血的回流，增加肝脾被膜的张力，从而产生牵扯性的疼痛。

3、呼吸紊乱

跑步时没有调整好自己的呼吸容易产生呼吸紊乱的现象，影响你的步伐节奏。跑步过程中身体活动的需氧量会增加，而呼吸活动不能有效率地进行，会导致呼吸肌疲劳，产生痉挛，表现为侧腹疼痛。

4、缺乏锻炼

平时不常锻炼健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出现侧腹疼痛的现象。因为缺乏锻炼的人一般核心肌群比较薄弱，跑步过程中横膈膜附近的内脏器官会相互拉扯，产生疼痛感。

什么是呼吸肌痉挛

呼吸肌痉挛其实就是我们平常所说的“岔气”，指的是运动过程中胸肋部产生疼痛，这也是跑步时肚子疼的根源所在。造成呼吸肌痉挛”的原因主要是剧烈运动前没有进行充分的热身准备工作。剧烈运动时人体肌肉会处于紧张兴奋的状态，而内脏器官则相对迟钝，无法快速进入活跃的状态，从而无法提供肌肉运动所需要的氧气量，使呼吸肌紧张而产生痉挛。

呼吸肌痉挛时，呼吸肌内的感受器受到刺激，产生疼痛感。肋间肌和膈肌在人体的呼吸系统中担任着重要的作用，是主要的呼吸肌。当肋间肌痉挛时，胸部的两侧会产生疼痛；而当膈肌痉挛时，随之而来的就是左右肋下的疼痛感。

跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法

深吸一口气，然后在憋气的过程中用自己的拳头捶打胸腔左右两侧3-5次，然后长长地吐出一口气。反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。

2、挤压法

通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。

3、揉搓法

放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。

4、热身准备

跑前一定要做好充分的热身工作，提前让你的内脏器官进入运动的状态，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

5、注意饮食

跑前不宜食用过多含糖量较大的碳水化合物，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，不宜空腹运动，也不宜饱腹运动。

6、调整呼吸节奏

在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。

7、肌力训练

合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。