小编公布跑步减肥最佳时间

现在很多人会通过跑步来达到减肥的效果。可是晨跑还是夜跑更有利于减肥呢?跑步减肥最佳时间你知道吗?下面跟随小编一起去了解一下跑步减肥最佳时间吧。

对于跑步的最佳时段，一直都有争议。你一般会选择什么时段跑步呢?　总结整理了下关于早晨、午后、晚上3个时段跑步的利弊。大家权衡自身的情况，更健康的跑吧!

晨跑

优点：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，一天都精神饱满;经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

　　跑步减肥最佳时间

缺点：晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生很重的负担，这个时段血糖正处于低水平，容易导致低血糖的症状。早晨二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重，容易引发呼吸系统疾病。

建议：可以跑前15分钟吃1、2块饼干或1块巧克力，补充能量，防止低血糖。一周进行2~3次，每次20~30分钟的晨跑即可。低血糖或身体不适的朋友切记避免此时段进行剧烈运动。

午后跑

优点：室外温度适中，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 十分适合跑步。

缺点：正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤。

建议：正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。注意防晒。

　　跑步减肥最佳时间

夜跑

优点：夜跑时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。出汗少，凉快，不会晒黑，氧气含量较多、空气质量较好，人体新陈代谢最旺盛，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。

缺点：夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。晚间跑步易受风寒入侵，容易着凉感冒;天黑易引起事故。

建议：女生避免单独去人少的地方夜跑。选择人多、光线充足的地方。最好在跑步前3小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。

通过小编的详细分析，跑步减肥最佳时间你现在清楚了吗?对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好。究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。