9原则教你选对一双好鞋 - 早上不能买鞋

怎么才能买到一双适合自己的鞋这是很多朋友的困扰，当外形与功能性不能两全时，多数人还是选择购买「好看」的鞋来穿。事实上，包括许多父母，为了节省买鞋的开销，常买过大尺码的鞋子给发育中的小孩穿，殊不知鞋长常常会影响到鞋宽的变化。站在脚部健康的角度，我们建议：

1、鞋子大小 = 脚长+1公分/这样的尺寸使足部有足够的缓冲空间，不会因为穿着袜子，或因为行走时间过久足部肿胀，造成鞋子太紧而引起疼痛;买鞋时建议可将鞋垫取出，并将脚放置上面，量取适当大小。

2、鞋子楦头宽度，要跟足宽一致/西方人足型较为细长，东方人较为短宽且肥厚，因此在选购鞋子的时候，应注意鞋宽与脚宽尽量一致。某些鞋子厂牌会标明数字1、2、3......与英文字母ABCDE来区分鞋子楦头宽度，以英文字母为主，数字与字母越往后代表楦头越大。鞋子请尽量选择合脚，勿过于狭小或过宽，建议选择约比脚左右各多0.5公分;过于狭小的鞋穿久了也是有可能影响拇趾外翻的变形。

3、鞋头部要够高/鞋头部是指鞋子的前端脚趾的位置;由于走路时脚趾会在鞋子里移动，所以鞋子必须让脚趾有活动的空间，如果太紧太窄，会不舒服，且极易长足茧硬皮而引起疼痛。

4、鞋子护跟要够硬/护跟并不是鞋跟!护跟是指鞋子后侧加强的三角区块，护跟要有一定的硬度以维持足部跟骨的稳定度，让我们在步行时，足部不会左右晃动得太厉害。买鞋时记得捏一捏鞋子后侧两旁，不可以轻易地垮下去;太软的护跟与太硬的鞋跟，都会是造成足部疼痛的主因。

5、鞋子平放时不该会左右晃动/将鞋子垂直轻放在平面上，并于鞋身左右轻压，观察是否会过度左右摇晃。若是一双会晃动的鞋子，表示该鞋在制作过程的品管可能有问题。在走路时脚也会在其中左右晃，无形之中增加了扭伤的机会。

6、鞋子后侧的中线要与地面垂直/将鞋子摆在平面上，从鞋子后方看，护跟的中线应与地面垂直，才不会穿着鞋子时造成足部内翻或外翻。

7、鞋内折线要柔软、位于足部最宽位置与跖跟距符合/将鞋子拿起来前后对折，观察鞋凹陷处是否与脚最宽处一致?这样走路时鞋子才会和脚的动作相符合，避免增加足部的负担。

8、鞋跟不可过硬，最好具有气垫/如果是足底筋膜炎患者，或是跑跳类的运动员，鞋跟需要具有气垫。但如果有骨折者，则鞋底的要求是要硬底，不可以有气垫。

9、买鞋最好的时机/下午或晚上是买鞋最好的时机，因为午后时间足部会比较肿胀变大。成长中的儿童与青少年，应该配合生长的速度换鞋，否则过小过窄的鞋子，会造成足趾弯曲变形等问题。