如何避免和减少旅游中的失眠

应尽可能保持原有的生活习惯，定时就寝。平时一些习惯性的动作最好不要中断，尽量减少不利于睡眠的因素。若集体旅游，应劝说同游者按时就寝，使环境保持安静。如果翌晨需要早起，可提前定好闹钟，以免担心误点而睡不好。

“疲乏是最好的安眠药”，应适当增加旅游中的一些体力消耗，让失眠者临睡时感到疲劳。当然，过度的劳累反而影响入眠。

此外，如果睡前洗个热水澡，上床前检查一下被褥、枕头，使厚薄高矮适度，可有助于睡眠。

　　小贴士：如果真的失眠，要尽量保持情绪稳定，尽量不要服用安眠药助眠，让肢体放松，慢慢就会进入梦乡。