这五点必须注意 - 月经期间如何护理

       如果在这月经期间吃了生冷的东西很容易出现宫寒情况。宫寒是导致月经不调的一个重要原因，所以在月经期间要注意饮食问题。很多女性平时没有注意饮食方面的问题，而在经期期间却吃了大量生冷、油腻的食物，不仅不利于经期的到来，还会导致经血排出异常。那么，在月经期间应该注意什么？

1、多吃点绿色蔬菜

多吃绿色蔬菜，对健康有很大帮助。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，这些成分对女性的身体有很大的帮助。在经期前后吃些绿色蔬菜，不仅有利于体内毒素的排出和子宫的保暖，而且还能补充人体所需的营养成分，是非常好的选择。

2、注意休息

女性在经期最好尽量避免在月经期间做剧烈运动，以免导致经血流出过多或月经过多，出现头晕的情况。如果感觉自己的身体很累或者很困的话，可以选择适当的运动，比如说散步、瑜伽等。但是不能做剧烈运动和劳累自己的身体。一般经期运动的强度不要太大，尽量以不超过自己平时活动的量，如果感觉身体很累的话，可以适当地增加运动量，让自己的身体保持在一个健康的状态。

3、不要吃辛辣食物

很多女性在月经期间喜欢吃辛辣食物，因为在月经期间辛辣食物可以让月经正常和顺畅，但辛辣食物会加重经血排出异常情况。很多女性平时喜欢吃甜食或冰激凌，但是在月经期间会让体内分泌出更多的糖分，如果糖分过多会引起经期延长及痛经等问题。所以月经期饮食还是尽量清淡为主。

4、热敷腹部，活血化瘀

经前、腹部冰冷，可采用热敷或者用热水袋进行腹部热敷，或喝红糖水喝姜水等。可促进血液循环，缓解痛经症状。热敷时动作要轻柔，不要用太大的力气。另外也可以借助针灸来缓解经期疼痛的问题。

5、保持大便通畅，防止腹胀

便秘会使女性排便困难，腹部胀气，甚至导致经血排出异常。因此在来月经前三天可以多吃些粗粮、多饮开水或者温热饮食以改善便秘的症状，比如苹果、香蕉、梨等。要注意多补充水分，少吃辛辣、油炸食物和不易消化材质的食物。女性在月经期前三天要多吃富含纤维质的食材，如芹菜、白菜等;月经末期是由于子宫收缩过度引起经血排出异常，可以选择南瓜、菠菜、胡萝卜等含有丰富纤维质和维生素 B族食物。